Анита Луценко не раз говорила о пользе бега. Это отличная активность, которая быстро улучшает состояние организма и укрепляет иммунитет. Но начать бегать (или вернуться к старой привычке) нужно правильно, поэтому тренер подготовила главные советы, которые помогут сделать процесс приятным и эффективным.
Правильные кроссовки
Для первых пробежек достаточно обычных спортивных кроссовок. Главное – не кеды и не обувь на плоской подошве. Дальше очень рекомендую ощутить все плюсы специальных беговых кроссовок. Они упругие и ты бежишь с большей легкостью.
Не бегать к красному лицу
Беги так, чтобы было комфортно, а не из последних сил. Каждый раз будет становиться легче, но главное правило для начинающих: начни бежать, а затем сбавив скорость, и вот это и есть правильная скорость. Ты можешь провести тест, проговорив на одном дыхании "я прекрасно себя чувствую". Если не подбираешь воздух – ты в правильном темпе. Поздравляю! Молодец!
Техника
Важнее не сколько, а как ты бегаешь. Бегать даже 3, 5, 10 км, но с плохой техникой – это вредно для наших колен, стоп, хребта. Поэтому важнее выстроить правильные движения. Бегать быстро, красиво, эффективно, и тогда есть и удовольствие, и азарт, и форма ног, ягодиц.
Еда: бегать натощак или поесть?
Возможны оба варианта. Главное – сделать так и так, и найти свой комфортный. Но если хочешь бегать на голодный желудок, чтобы больше похудеть, это не лучшая идея. Лучше следи за питанием весь день. Это даст 100% результат, стройность, здоровье и упругость.
Не игнорировать боли
Бегать или заниматься любым другим видом активности из-за боли – это грубая ошибка. Организм сигнализирует из-за боли, что не трогай эту зону, обрати внимание, поликуй, а не загружай, и травмируй еще больше.
Конкретная цель
Найди марафон, который вдохновляет тебя и который состоится где-то через 3-6 месяцев и готовься к нему. Это даст тебе вдохновение и проведет по этому пути с удовольствием, смыслом, ты будешь гордиться собой. Имея цель преодолевать препятствия и дождливую погоду легко!
Найди партнера/партнершу или беговое коммьюнити
Бегать в команде единомышленников или соперничать с подругой – это мотивация, которая будет сама тебя вести к хорошему результату. Работай с тренером или войди в команду начинающих бегунов.
В общем, бег – это стиль жизни и такая активность, которую точно стоит попробовать.
Посмотреть это сообщение в Instagram
