Как похудеть, не навредив здоровью?

Андрей Бобровский

8 февраля 2016 13:07

Эксперт WomanHit.ru – кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса, диетолог, врач-психотерапевт Андрей Бобровский – о модных диетах, которых могут быть опасны и вредны для организма

Необходимо помнить о важности сбалансированного поступления питательных веществ в организм. Поэтому, приступая к снижению веса, нужно обсудить с диетологом прием витаминов во время диеты. Почти всегда врачи рекомендуют мультивитаминные комплексы, но каждый случай индивидуален.

Обратите внимание на исключенную из рациона категорию продуктов — обычно организму не хватает минералов и витаминов, которые содержатся в этом виде пищи.

При диетах, ограничивающих потребление молочных продуктов, необходимы кальций и витамин D.

Если диета предполагает ограниченное потребление жиров, то имеет смысл принимать витамин В12, цинк и жирорастворимые витамины.

Если это низкоуглеводная диета, обратите внимание на клетчатку, витамин В и фолиевую кислоту.

Не стоит забывать еще один фактор риска — так называемые разгрузочные диеты, основанные на употреблении какого-то одного продукта. Они вызывают дефицит витаминов в организме и представляют наибольшую опасность, поэтому нельзя их практиковать, не посоветовавшись с врачом.

Отрицательное влияние таких диет сказывается рано или поздно на их популярности. И все же большая часть людей мечтает похудеть быстро и без усилий, вследствие чего приоритет отдается быстрым диетам. Именно эти люди и попадают в наибольшую зону риска. Ведь, фокусируясь на быстрой потере веса, они принимают обезвоживание за похудение и забывают, что снижение количества жировой массы может быть достигнуто только благодаря подсчету калорий. Это процесс постепенный, и переходить нижнюю границу в 800 ккал для женщин и 1000 ккал для мужчин опасно для здоровья. Суточная калорийность ниже нижнего предела приводит к дефициту витаминов и питательных веществ.

Во время диеты следите за состоянием организма и не стесняйтесь обращаться к врачу. Это поможет сэкономить не только время и силы, но и деньги, а главное — здоровье! Бережное отношение к самому себе — вот на чем стоит сконцентрироваться. Забудьте о способах похудения за час, за день, за два дня — чудес не бывает. Диета — это планомерная работа. Необходимого результата можно добиться только при усердии и правильной организации, а вовсе не с помощью «волшебного» влияния каких-то непонятных веществ.