Коньки, лыжи, сноуборд – что выбрать новичку, какой пользы ждать от тренировок и как избежать травм?
Известно, что зимние виды спорта помогают быстро сбросить лишний вес. К тому же, это еще и очень весело! Какой вид подойдет именно тебе? Здесь нужно учесть состояние твоего здоровья, возраст, а также количество калорий, которые тебе нужно сжигать за тренировку.
Читай также:
Намылить лыжи: лучшие горнолыжные курорты мира сезона 2017-2018
Лыжи — быстрее ветра
Один из самых безопасных зимних видов спорта – беговые лыжи. Он особенно подходит новичкам. Предварительной физической подготовки не требует, да и освоить его несложно. Вставать на беговые лыжи можно людям любого возраста (детям – с полутора лет). Противопоказаний – минимум. В этом виде спорта нет ударной осевой нагрузки на позвоночник, все движения плавные и физиологичные. Поэтому кататься можно даже при остеохондрозе, протрузии или грыжах (если они небольшие).
В чем польза? Беговые лыжи улучшают координацию движений и учат сохранять равновесие. Все мышцы будут работать, как единое целое! А еще это прекрасная кардионагрузка. Циклические движения, которые повторяются друг за другом без перерыва, помогают раскрыть капилляры в тканях, улучшить кровообращение и обеспечить более эффективную работу сердца. К тому же с беговыми лыжами (в отличие от горных) можно быстро сбросить вес.
Количество затраченных калорий зависит от скорости, стиля катания и частоты перерывов на отдых. Но в среднем за час ты потеряешь 500–900 ккал.
Как избежать травм? Чаще всего у новичков случаются растяжения связок коленного и голеностопного суставов. Чтобы их избежать, учись кататься на пологой поверхности, без возвышений и препятствий. Перед тренировкой обязательно сделай разминку – несколько приседаний, наклонов и поворотов разогреют мышцы и подготовят твое тело к нагрузке.
Сноуборд — свой в доску!
Сноубординг – наиболее травмоопасный. Поэтому не подходит для людей со слабой спортивной подготовкой. К тому же, кататься на доске не рекомендуется, если были какие-то травмы или есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Детям лучше заниматься не раньше 5–6 лет.
В чем польза? Этот вид спорта – лидер по работе над координацией движений. К тому же сноуборд развивает практически все мышцы тела и, конечно же, дарит море позитивных эмоций.
Количество затраченных калорий Час сноубординга сжигает примерно от 400 до 600 ккал.
Как избежать травм? Позаботься о полноценной экипировке и защите – шлеме, наколенниках, теплой непромокаемой одежде. Первые тренировки – строго под контролем инструктора. Перед началом катания обязательно разомнись.
Коньки — твой конек
Вставать на коньки можно в любом возрасте (если нет проблем с коленями), а детям – с 4 лет. Рядом должен быть опытный тренер или человек, катающийся не меньше 2–3 лет. Начать тренировки лучше с 20–30 минут, потом за 2–3 недели довести время занятий примерно до 1,5 часа.
В чем польза? При регулярных тренировках укрепляются все мышцы живота – и глубокие, и поверхностные, а также мышцы спины и таза. А это поддержка поясницы и профилактика остеохондроза. К тому же катание на коньках укрепляет мышцы-стабилизаторы коленных и тазобедренных суставов. За счет маленькой площади опоры на лед, включаются в работу мышцы голени и бедра. Ноги будут сильные и красивые!
Количество затраченных калорий За час катания сгорает около 300–500 ккал.
Как избежать травм? Чаще всего при этом виде спорта страдают коленные и лучезапястные суставы. Чтобы увеличить эластичность мышц и усилить кровообращение, перед катанием делай зарядку: хорошенько разомни все крупные группы мышц (ног, таза, спины, рук) в течение 10–15 минут.
Маленькие хитрости для хорошей мотивации
- Быть в тренде. Сегодня модно заниматься спортом. А про стройность и гибкость надо тебе напоминать?
- Движение в удовольствие. Не так-то легко убедить себя заняться спортом, если он ассоциируется у тебя с тяжелой и неприятной работой. Но вспомни: в детстве наверняка были виды физической активности, которые тебе нравились. Например: катание на коньках или санках – то, чем ты занималась с удовольствием и без принуждения. Почему бы не продолжить это дело, вернув себе ощущение радости от движения. Или попробуй что-то новое, о чем ты всегда мечтала: верховую езду, прыжки на батуте, скалолазание. Когда спорт перестанет быть для тебя чем-то неприятным, заниматься им станет проще.
- Свой формат. Не торопись принимать решение о том, чем именно заниматься. Пробуй разные виды спорта и форматы: домашние, групповые, индивидуальные с тренером. Твоя задача – не заставить себя что-то делать, а найти такой вид активности, интерес к которому несложно поддерживать.
- Группа поддержки. Это могут быть подруги, парень или сообщество в Интернете. Вы сможете напоминать друг другу о занятиях, делиться достижениями, подбадривать друг друга в периоды уныния и лени. А главное, ты будешь чувствовать, что твои проблемы не уникальны, и проходить свой непростой путь к спорту не в одиночестве.
- Продержись первые 6 недель. Для того чтобы новое стало привычкой, которую не нужно сознательно поддерживать, требуется от 30 до 45 дней. Поэтому если ты сможешь регулярно заниматься физической нагрузкой в течение этого срока, дальше будет заметно проще.
- Дневник наблюдений. Фиксируй успехи. Рано или поздно настанет момент, когда тебе покажется, что ты потратила много сил, а результат нулевой. Тогда загляни в дневник – и увидишь, как многого ты достигла!
Противопоказания!
Какой бы зимний вид спорта ты ни выбрала, старайся параллельно укреплять мышцы корпуса, рук и ног с помощью силовых упражнений. Так ты обеспечишь хорошую защиту позвоночника и суставов. К тому же, помни: кататься на коньках или лыжах можно не всем. Среди противопоказаний:
- обострение какого-либо хронического заболевания;
- сердечная и почечная недостаточность;
- травмы и операции, перенесенные менее года назад;
- запущенный остеохондроз и болезни позвоночника.
Читай также:
Где покататься на лыжах в Украине зимой
Читай также:
Зимний отдых в Грузии
