Чтобы достигнуть результатов, нужно не только соблюдать диету, но и заниматься спортом. И то, и другое важно делать правильно. Очень часто, совершая в спортзале ошибки, вы долго не имеете достижений и не получаете радости от занятий. Эксперты рассказали нам о самых распространенных заблуждениях.
Только аэробика помогает похудеть
Аэробика — веселое и полезное для здоровья дело, мы это уяснили еще в конце 80-х, когда первые видео с Джейн Фондой появились на российских экранах. Но нельзя упускать из вида другие варианты тренировок и делать упор только на аэробику.
Безусловно, нельзя недооценивать аэробную нагрузку. Она даст положительный эффект, так как повысится выносливость, улучшатся кардиореспираторные способности организма. И в момент аэробной нагрузки организм будет использовать жир для образования энергии. Но! После силовой тренировки организм при восстановлении будет использовать жир гораздо активнее.
Наталья Холкина
мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Силовые тренировки, то есть занятия на тренажерах с любимыми многими мужчинами железом (в это понятие входит не только штанга и гантели, но и разнообразные тренажеры), полезны тем, что ускоряют обмен веществ, жиросжигание. Сочетая кардио с аэробикой, вы быстрее скорректируете фигуру.
Самостоятельные занятия дают тот же эффект, что и тренировки с инструктором
Не освоив технику и занимаясь без тренера, вы сделаете ошибку в самых банальных упражнениях вроде приседаний, отжиманий или выпадов. А если еще не будете соблюдать темп, можете получить и травму.
Поэтому лучше иметь под рукой тренера, который всегда подскажет и скорректирует нагрузку или упражнение.
Руслан Шер
руководитель фитнес-направления студии сайклинга VELOBEAT
Можно есть все и в любых количествах
Некоторые адепты фитнеса считают, что достаточно потеют в спортзале, чтобы после позволить себе есть все, что хочется, не считая калории. Однако это большая ошибка.
Безусловно, человек, который активно занимается спортом, может себе позволить больше, нежели человек, ведущий пассивный образ жизни. Во-первых, из-за более высокого метаболизма, во-вторых, из-за большей потери калорий за счет нагрузки. Но чудес не бывает. Чтобы вес оставался прежним, необходимо соблюдать баланс. Потребил калории — потратил калории. А при жиросжигании трата калорий должна превышать потребление.
Наталья Холкина
Поэтому отказываться от диеты не стоит, если в вашем списке все еще стоит план по усовершенствованию фигуры.
Лучше заниматься на голодный желудок
Есть много разных исследований на тему, как нужно питаться перед физической нагрузкой. Тренеры убеждены, что заниматься голодным категорически нельзя.
Лично я не являюсь сторонником тренировки на пустой желудок. По нескольким причинам. Во-первых, это снизит интенсивность самой тренировки. Не будет хватать сил, да и настроение будет не очень. Все это может привести к «перегоранию». Человек просто прекратит заниматься. Второй момент. Человек, имеющий избыточную массу тела, достаточно сильно эмоционально привязан к еде. Если он не перекусит перед тренировкой, то это с большей вероятностью приведет его к срыву, так как аппетит после занятий будет очень сильный. В-третьих, такой трюк замедлит обмен веществ у нетренированного человека. В начале тренировочного пути спортивные занятия — это и так стресс для организма, а работа в зале на пустой желудок — двойное нервное напряжение. Стресс — главный антагонист при жиросжигании. В-четвертых, человек может банально упасть в обморок из-за гипогликемии во время занятий.
Наталья Холкина
Поэтому натощак не стоит даже бегать. Сочетая спорт и диету, внимательно следите за тем, что вы едите и в какое время.
Нужно есть за два-три часа до тренировки (это время может варьироваться от особенностей человека, его обмена веществ). Хорошо подойдут медленные углеводы (овсянка, гречка), немного белка (рыба, курица).
Руслан Шер
