Энергоемкое меню без лишних калорий
9 сентября 2016 г.
По предлагаемой системе питания ваш организм на каждые сутки получит необходимый минимум калорий.
В среднем человеческому организму нужно примерно 1400-1500 калорий. Это необходимый минимум. Разумеется, многое зависит от возраста и работы, которую человек выполняет. Например, женщинам от 19 до 30 лет нужно 2000 калорий, а мужчинам в том же возрасте — 2400. После 50 лет женскому организму необходимо лишь 1600 калорий, а мужскому — 2000.
Однако если вам надо сбросить вес, то стоит потреблять минимум калорий, чтобы хватало сил для любой деятельности, а организм, тем временем, покрывал «дефицит», сжигая лишнее. Именно такой эффект обеспечит представленная ниже диета:
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных).
• Огурец, помидор.
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром.
• Травяной чай.
Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу.
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи.
• 2 котлеты из куриного филе запеченные.
Полдник:
• Фрукты/10 орехов.
Ужин:
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки).
• Чай травяной/зеленый.
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г.
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод.
Обед:
• Макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая.
• Говяжий/куриный гуляш 100 г.
• Салат овощной.
Полдник:
• Творожная запеканка 150 гр (сырники).
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза).
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр.
Источник: sobkor.net
