Соблюдать правила правильного питания свойственно женщинам, но и мужчины не исключение. Если мысли о том, что скоро лето и стоит сбросить несколько лишних килограммов — все чаще посещает вас обоих, стоит попробовать диету для двоих — она поможет получить желанный результат.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Водный баланс: как правильно пить воду и худеть? Совет эксперта
Виноваты гены
Для начала давай разберемся, почему мы полнеем и худеем но по-разному? Причина кроется — в гендерных различиях. У мужчин чаще появляется “пивное пузико”, у женщин слабое место — бедра и ноги. Кстати, теоретически сильному полу легче избавляться от лишнего веса. У мужчин выше процент мышечной массы, да и тестостерон здорово помогает “разгонять” обмен веществ и сжигать жиры. Кроме того, они значительно дисциплинированнее женщин: скрупулезно соблюдают все правила, а если вдруг “дают слабину” и срываются, спокойно начинают по новой. Другое дело, что мотивировать мужчину на “похудательный марафон” очень непросто. Он будет всеми силами откладывать “день икс”, обещая, что начнет послезавтра, ну или, в крайнем случае, в следующий понедельник.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему хочется спать после кофе? Ученые нашли причину
Для себя и любимого
Чтобы лед тронулся и вес стал уходить, в рацион мужчин стоит постепенно включить продукты с высоким содержанием цинка (рыба, морепродукты, семечки, орехи, ягоды) и магния (какао, гречка, фасоль, сухофрукты) — эти минералы нужны для выработки тестостерона, нормальной работы сердца и сосудов.
А для женщины обязательный элемент — кальций (во-первых, он предотвращает рикошетный набор веса, во-вторых, укрепляет кости).
И, разумеется, железо, отвечающее за нашу энергию. Суточная норма этого минерала для нас вдвое больше, чем для мужчин. Выполнить ее помогут блюда из субпродуктов, мяса, рыбы, шпината, чечевицы, гречки.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Маффины с беконом. Простой и вкусный рецепт
Универсальное меню
- Система 4–5 разового питания поможет эффективно и безопасно для здоровья избавиться от лишнего веса. Скорость “похудения” — минус 1 кг в неделю. Один прием пищи:
- 70–120 г белка • 100–130 г гарнира • 150 г овощей • 1 легкий десерт или фрукт.
Энергетическая ценность даже диетического рациона для мужчин выше: им необходимо 1500–1800 ккал в день против “женских” 1200–1600, поэтому мужская порция должна быть больше.
Варианты завтрака
- яичница-болтунья со шпинатом, луком и грибами
- омлет или маффины с индейкой и помидорами
- овощная запеканка с яйцами
- творожная запеканка/сырники
- овсянка/ цельнозерновые хлопья с нежирным молоком и ягодами/фруктами
- тосты с сыром; отварной курятиной/говядиной, огурцами; с тонкими полосками бекона и томатами на гриле
- пара яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.
Варианты обеда
- Суп: куриный бульон; грибной с перловкой; щи/борщ (можно вегетарианские) с фасолью, картофельный с нутом, диетический сырный с брокколи, овощной крем-суп; уха/солянка из нежирной рыбы или суп из морепродуктов.
- Салат/ второе • куриный салат (отварная грудка, авокадо, яблоко, шпинат, зеленый салат, оливковое масло) • салат с лососем (заправка лимонным соком или уксусом) тако-салат с помидорами и сыром • семга с кабачком • бургер с говядиной и салатом • тушеная печенка с отварным картофелем/гречкой • салат с индейкой/ростбифом (мясо, яйца вкрутую, салат ромен, оливковое масло
и уксус).
Варианты ужина
- тушеная говядина со шпинатом и цветной капустой
- карри с курицей
- семга с брюссельской капустой
- тыква с постной свининой
- чили из говядины
- овощное рагу с постным мясом
- индейка-гриль с винегретом.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Почему хочется спать после кофе? Ученые нашли причину
Идеальное питание до и после кардиотренировки
