Идеальное питание до и после кардиотренировки

Если ты ведешь активный образ жизни и отдаешь предпочтение кардиотренировками, то знаешь, что надо уделять внимание не только физической активности, но и питанию. Несколько советов специалистов помогут разобраться, что лучше есть до и после тренировки.

Физическая активность, Фото — Burda Media

Во-первых, идеальным временем для кардио считается утро, так как после ночного голодания организм начинает активнее использовать жир. Современные исследования показывают, что сжигание жира возрастет, если перед тренировкой принять аминокислоты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 4 причины заняться спортом на свежем воздухе

До тренировки

Профессиональные спортсмены отдают предпочтение таблетированным аминокислотам, а любители стараются употреблять быстроусвояемые белковые продукты с высокой питательной ценностью. К ним относятся сывороточный протеин или яичные белки. 2-3 штук яичных белков перед утренним кардио будет достаточно.

Однако этот вариант подходит людям, которые имеют относительно низкий процент подкожного жира. Для тех же, у кого процент жира средний или выше, не имеет значение время тренировок, главное, что они есть вообще.

Если продолжительность тренировки составляет 30-45 минут, оптимально будет насытить организм за 2 — 3 часа перед аэробикой.

В качестве еды лучше выбрать белок и медленные углеводы с низким гликемическим индексом, что будет сдерживать уровень инсулина, который обеспечит достаточной энергией перед тренировкой и позволит сжечь больше калорий из жира.

Важно: во время занятия спортом пить воду. В противном случае нарушится водно-солевой баланс организма, считают многие спортсмены.

После кардио

Во время аэробики тело интенсивно сжигает калории. Этот процесс совсем недолго продолжается после тренировки, поэтому диетологи не рекомендуют есть сразу после кардио. В одних источниках рекомендуется ждать целых два часа, в других – 45 минут.