28 способов, чтобы прийти в форму к лету
23 марта 2017 г.
Иногда, чтобы кардинально изменить отношение к своему здоровью и образу жизни, достаточно небольших изменений. Попробуйте осуществить на практике некоторые из этих идей и почувствуйте себя на несколько лет моложе, советуют эксперты на страницах издания Домашний очаг, пишет health info.
1. НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК В КУХНЕ
Начните с того уголка, в котором накапливаются бесполезные мелочи. Избавьтесь от круп и соусов, у которых закончился срок годности. Выбросите печенье, которое перестало быть хрустящим, и баночки с остатками джема. Психологи из Корнелльского университета уверены: когда на кухне царит хаос, количество беспорядочных перекусов увеличивается. Идеи для порядка на кухне.
2. БАЛУЙТЕ СЕБЯ
Женщины, которые ради здорового питания вычеркнули из меню абсолютно все конфеты, кексы и пельмени, рискуют быстро сорваться. Если без каких-то вредных продуктов вы буквально не можете жить, время от времени ешьте их. Но ограничьтесь объемом в 4 чайные ложки. Эксперты уверяют: удовольствие снижается с каждым следующим кусочком.
3. УБЕРИТЕ БЛЮДО С КАРТОШКОЙ
Во время семейных ужинов ставьте на стол именно столько еды, сколько необходимо. Если перед вами большое блюдо с куриными крылышками или пастой, контролировать себя практически невозможно.
4. ОСТАВЬТЕ ПОСУДУ НА ПОТОМ
Сразу после ужина отправляйтесь всей семьей на 30-минутную прогулку, чтобы сжечь больше калорий. Те, кто ждет, пока еда «уляжется», и выходит на улицу через час после еды, худеют медленнее.
5. СПИТЕ С ОТКРЫТЫМИ ШТОРАМИ
Солнечные лучи помогут вам поддерживать оптимальный вес. Свет регулирует биологические часы и влияет на секрецию гормонов, которые играют важную роль при формировании аппетита и метаболизма.
6. ДЕЛАЙТЕ ПОБЛАЖКИ
Избегайте слишком интенсивных тренировок: если болят мышцы, вы не сможете заниматься неделю. Наращивайте нагрузки постепенно. В понедельник – 30-минутная прогулка, во вторник – 45 минут йоги, в среду – час в бассейне.
7. ДЕРЖИТЕ ОВОЩИ НА ВИДУ
Мы в 3 раза чаще выбираем те продукты, которые первыми попали нам на глаза, – считают психологи. В центре стола на кухне поставьте тарелку с фруктами. В холодильнике держите свежие овощи на верхней полке. В шкафу положите упаковку овсянки и орехи на уровне глаз.
8. ПОМНИТЕ О НАГРАДЕ
Сегодня пробежка кажется особенно долгой и трудной? Подумайте о том, чем порадовать себя сразу после занятия, – это поможет преодолеть дистанцию. Все, о чем вы можете мечтать, – это мягкий диван, детектив и бокал вина? Пусть так – вы это заслужили!
9. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО
Если каждый кусочек вы пережевываете 5 раз, пища усваивается хуже, возникают отеки. Совершайте не меньше 20 жевательных движений – в этом случае вырабатывается достаточное количество слюны, а в ней содержатся энзимы, которые улучшают переваривание.
10. ПОДСЛАСТИТЕ ПИЛЮЛЮ
Если любите сладкое, ешьте его на завтрак. Утренние калории легче израсходовать, а кроме того, в течение дня вам будет проще противостоять искушениям. Днем ваш организм все равно требует десерта? Разделите утреннее пирожное на две части: половину съешьте после завтрака, а вторую половину – после обеда.
11. СОКРАТИТЕ СОБЛАЗНЫ
Если в соцсетях вы подписаны на новости любимых кондитерских или кафе, откажитесь. Думаете, фото аппетитных десертов – это безобидное удовольствие? Психологи уверены, что такие кадры формируют наши пищевые привычки.
12. НЕ ЗАЕДАЙТЕ УСТАЛОСТЬ
Голод после велосипедной прогулки – вполне естественное явление. Главное – не съесть 500-граммовую упаковку мороженого целиком, потому что вы это «отработали». Если обычно вы сильно хотите есть после тренировки, заранее приготовьте полезный перекус – яблоко и 30 г подсушенного миндаля, йогурт. Съешьте все это прямо в раздевалке, а через час полноценно пообедайте.
13. НА РАБОТЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ ДЕЛОМ
Можно жаловаться на сидячую работу, а можно каждый час делать упражнения для пресса. Возьмитесь руками за подлокотники кресла, поднимите прямые ноги параллельно полу, 5 раз согните их в коленях, опустите. Упражнения прямо на рабочем месте
14. ПОПРОБУЙТЕ НОВЫЕ ВКУСЫ
Купите ореховое масло или приготовьте хумус, и сырые овощи больше не испортятся у вас в холодильнике! Попробуйте дольки яблока с арахисовым маслом или стебли сельдерея с хумусом.
15. ВЫБИРАЙТЕ КРАСНОЕ
Люди, которые едят с красных тарелок, ограничиваются меньшими порциями. Красный цвет ассоциируется у нас с чувством опасности и заставляет быть начеку – объясняют психологи. Купите красную тарелку и проверьте теорию.
16. ПЕРЕД ЕДОЙ СДЕЛАЙТЕ 10 ПРИСЕДАНИЙ
Ваша задача – 90 секунд интенсивной нагрузки перед каждым приемом пищи. Попробуйте прыжки, отжимания, упражнения на пресс, а в офисе можно быстро подняться по лестнице на два этажа. Зарядка повысит чувствительность мышц к инсулину, и организм быстрее израсходует съеденные калории.
17. УБЕРИТЕ СЛАДОСТИ В ХОЛОДИЛЬНИК
Холодный шоколад дольше тает во рту, а значит, вы будете есть его медленнее. А чем медленнее мы едим, тем меньшее количество калорий потребляем.
18. КУПИТЕ ГАНТЕЛИ
Вы не пожалеете о силовых тренировках: чем больше мышечная масса, тем более подтянутой становится фигура. Новое открытие датских ученых: вес утяжелений не влияет на эффект. Главное – выполнять максимальное количество повторов.
19. ПРИГОТОВЬТЕ БУТЕРБРОДЫ
А вместо кетчупа используйте домашний гуакамоле. Авокадо – прекрасный источник полезных растительных жиров и идеально сочетается с зерновым хлебом и мясом птицы.
20. ПРИГОТОВЬТЕ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ ДЕСЕРТ
Когда в следующий раз вам захочется съесть десерт, разогрейте в микроволновке сладкий протеиновый батончик. Вы удивитесь, но у теплого батончика очень нежная, мягкая текстура, а калорий в нем в несколько раз меньше, чем в любом пирожном.
21. В РЕСТОРАНЕ САДИТЕСЬ У ОКНА
Когда женщина находится на виду, то больше заботится о том, какое впечатление производит. Вы хорошо выглядите с чашечкой латте в руках? Но со стаканом сока еще лучше!
22. НЕ ОТВЛЕКАЙТЕСЬ ВО ВРЕМЯ ЗАРЯДКИ
Когда вы делаете упражнения и смотрите сериал, внимание рассеивается, а интенсивность тренировки снижается. Вам скучно просто так бегать? Помечтайте о том, как прекрасно будете выглядеть на пляже, и ускорьтесь!
23. УСТАНОВИТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ-ТАЙМЕР
Во многих фитнес-приложениях есть функция напоминания: если вы больше часа не двигаетесь, программа отправит вам уведомление о том, что пора встать из-за рабочего стола и пройтись по коридору.
24. БУЛОЧКА С КОФЕ НА ЗАВТРАК?
Забудьте! Положите на кусочек зернового хлеба ломтик слабосоленого лосося или куриной грудки, добавьте огурец, лист салата и немного горчицы. Такой завтрак обеспечит организм белком и клетчаткой.
25. ПЕРЕХИТРИТЕ ОРГАНИЗМ
Вы садитесь перед телевизором и вдруг понимаете, что вам необходим горячий попкорн (а в шкафу как раз есть пара упаковок). Или в офисе осознаете, что прямо сейчас должны съесть шоколад, чтобы успокоиться. В таких случаях психологи советуют отвлечься. Дома загрузите белье в стиральную машину, а на работе составьте список самых важных дел. Мозг переключится, и вам будет проще себя контролировать.
26. ЗАМЕНИТЕ САХАР ФРУКТАМИ
Утром вы едите овсянку? Не кладите в нее сахар, а добавьте натертое яблоко или нарежьте половинку банана. Каша будет сладкой, а по содержанию полезных веществ сахар нельзя даже сравнивать со свежими фруктами.
27. ДВИГАЙТЕСЬ ЧУТЬ БОЛЬШЕ
Например, уберите пульт от телевизора, и тогда вам придется встать и сделать несколько шагов, чтобы переключить канал. В офисе пользуйтесь туалетом в дальнем конце коридора или этажом выше (поднимайтесь по лестнице!). Эти маленькие изменения помогут тратить больше калорий в течение дня.
28. ТРЕНИРУЙТЕСЬ ВМЕСТЕ С ПОДРУГОЙ
Если вы договорились с кем-то выйти на пробежку вместе, то отказаться в последний момент будет по-человечески неудобно. А кроме того, заниматься вдвоем гораздо веселее.
Источник: goodhouse.ru
