Как избежать срывов на диете: 6 простых правил
19 августа 2016 г.
90% диет не работают именно по причине срыва. Как избежать этих неприятных моментов и не нарушить процесс похудения?..
1. Не будьте к себе слишком строги. "Диетическая тюрьма" и полный уход от абсолютно всех пищевых радостей – гарантия того, что рано или поздно вашей выдержке придет конец. Диетологи советуют специально устраивать себе один день в неделю, "выходной" от диеты. Например, если объедаться, то только по средам или субботам. Это поможет выдержать еще неделю правильного питания.
2. Будьте очень осторожна с фитнесом. Сама диета уже стресс для организма, а изнурительные занятия в спортзале, тем более если раньше вы вообще ничем не занимались — обязательно приведут к срыву.
3. Проверяйте себя на голод. Как это работает? Если вам кажется, что вы голодны, предложите своему организму яблоко, а если яблока не хочется – голод ни при чем, ваш организм хитрит, вымогая лакомство. А частое потакание своим слабостям тоже ведет к срывам.
4. Не допускайте стресса. Часто пищевые ограничения воспринимаются организмом как карантин или даже болезнь. Именно недомогание во время диеты может привести вас к желанию успокоится при помощи сладкого или жирного. Держите под рукой валерьянку или травяной чай – они помогут пережить диетический стресс.
5. Очень важный момент: ваша диета должна соответствовать ритму жизни. Если ваш рабочий день заканчивается в семь вечера, а домой вы попадаете не раньше девяти, то пресловутые "не есть после шести" с таким режимом точно не сработают. Или, например, вы любите мясо и белковую пищу, а посадили себя на жесткое веганство. Конечно, такие действия спровоцируют срыв.
6. Ну и самое главное. Сорвались? Сохраняйте спокойствие и продолжайте — не стоит рассматривать срыв как трагедию. Ситуацию нужно обдумать, понять и принять.
Проанализируйте, что случилось, сделайте выводы, и непременно продолжайте придерживаться здорового питания. Кстати, дневник питания вам в этом очень поможет.
Источник: Cosmo.Com.Ua
