Как преодолеть стресс: 8 советов
5 августа 2016 г.
Не секрет, что стрессы усугубляют течение многих хронических заболеваний, в том числе и желудочно-кишечного тракта. Очень важно уметь правильно реагировать на стресс и успокоиться. Большинство людей, столкнувшиеся с факторами стресса, прибегают к применению успокоительных лекарств и психотропных препаратов, которые быстро и эффективно снимают нервное напряжение и помогают вернуть душевное равновесие. Но всем известно, что даже самый безопасный и натуральный препарат может вызвать нежелательные реакции со стороны организма. Да и не всегда под рукой имеются спасательные таблетки. Поэтому для всех актуальным является вопрос, как успокоиться после стресса без помощи медикаментозных средств?
Ниже приведены несколько эффективных и доступных методов восстановления эмоционального состояния.
Здоровый сон
После перенесенного стресса лучшим лекарством может стать сон. Если имеется такая возможность, то нужно отложить в сторону все дела и дать организму отдохнуть. После нескольких часов сна нервная и другие системы смогут восстановиться, самочувствие улучшится, изменится взгляд на стрессовую ситуацию.
Чтобы легче было уснуть в момент нервного напряжения, можно выпить чашку чая с листочками мяты или принять настойку валерианы. Нужно также проветрить комнату отдыха и провести влажную уборку, тогда сон будет здоровым и крепким.
Теплая ванна
Водные процедуры оказывают оздоравливающее действие на организм и способствуют восстановлению сил. Подвергшись стрессу, можно нормализовать эмоциональное состояние, приняв теплую ванну с аромамаслами.
Важно, чтобы вода не была горячей, так как это увеличит нагрузку на сердце, которое и так усиленно работает в моменты нервного перенапряжения.
Массаж
Этот метод снятия стресса также считается довольно эффективным и к тому же приятным. Легкий массаж головы и области шеи поможет улучшить мозговое кровообращение, расслабит и отвлечет от негативных мыслей. Желательно, чтобы процедуру выполнял не сам пострадавший от стресса, а кто-нибудь из близких или же специалист. При выполнении массажа можно использовать масла лаванды, жасмина и других растений, обладающих успокоительными свойствами.
Общение с другом
Разговор с близким человеком нередко становится лучшим успокоительным средством. После перенесенного стресса нужно избавиться от накопившегося негатива и выговориться. Поделившись проблемой с другом, можно получить от него дельный совет, по-новому взглянуть на ситуацию и переосмыслить ее.
Если нет возможности поговорить с кем-либо из близких, можно воспользоваться услугами телефонной службы доверия, где всегда готовы выслушать и поддержать в трудные минуты.
Физическая активность
Нередко стресс вызывает у людей злость и неконтролируемый гнев, который способен усугубить ситуацию. Чтобы справиться с подобным состоянием, специалисты рекомендуют заниматься спортом. Однако, нагрузки должны быть умеренными, чтобы не осложнять сердечную деятельность. Легкая пробежка, плавание, катание на велосипеде отвлекут и помогут успокоиться, вернув самообладание и хорошее настроение.
Дыхательные упражнения
Хорошо способствует снятию стресса и достижению спокойствия дыхательная гимнастика. Главное, знать как правильно дышать. Воздух следует втягивать глубоко через нос, а выдыхать медленно ртом, через сжатые зубы. Хорошо влияет на организм совмещение дыхательной гимнастики с ходьбой или другими двигательными упражнениями.
Важно сконцентрироваться на процессе и, выдыхая, мысленно выпускать из себя весь скопившийся негатив. Такие упражнения снимают эмоциональное напряжение и приступы паники, расслабляют тело и успокаивают.
Выражение эмоций
Чтобы справиться с волнением, тревогой и другими негативными эмоциями, вызываемыми стрессом, нужно дать возможность им выйти. Самый простой способ — покричать! Желательно проявлять чувства в уединенной обстановке, где никто не сможет помешать или отвлечь. Главная задача — сосредоточиться на своем состоянии и определить самую сильную эмоцию — злость, страх, гнев и т. д. Способность выразить ее, не удерживая в себе, позволяет расслабиться и освободиться от нервного напряжения.
Ведение записей
Многие люди ведут дневники, в которых описывают разные важные события и свои переживания. Если возник вопрос, как успокоиться после стресса, можно воспользоваться проверенным способом — охарактеризовать свое состояние на бумаге, после чего прочесть написанное и сжечь. Необязательно следить за грамотностью или последовательностью изложения. Главное, описать все, что чувствуешь. Таким образом, можно освободиться от негативных эмоций и посмотреть на проблему со стороны.
По материалам: stress-faq.ru
