Как хорошо высыпаться в жару
28 июля 2016 г.
Причин нарушений сна в жару может быть несколько, среди которых недостаток кислорода, поскольку в жару в воздухе снижается концентрация кислорода.
Специалисты отмечают, что причиной могут быть вынужденные сбои в работе организма. В жару организм усиленно теряет влагу, что приводит к нарушению внутренних процессов организма, в их числе и сон. Оптимальная температура для комфортного сна — это 21-23 градуса.
Ранние пробуждения и вообще сокращение сна до 6 часов летом — нормальное явление. Организм человека адаптируется к работе в особых условиях, и вместо зимней спячки по 8-9 часов летом переключается на экономный режим, и мы можем высыпаться за 6 часов. "Не стоит принимать снотворное при первых признаках бессонницы", — отметила врач-психиатр Ирина Ивлиева.
"Если их нет, следите за тем, чтобы квартира не прогревалась. Эффективный народный способ побороть духоту в квартире при отсутствии вентилятора — повесить на окно влажную простыню и периодически опрыскивать воздух и гардины на окнах из пульверизатора", — советуют медики.
Специалисты не советуют плотно ужинать перед сном. Летом вообще полезно придерживаться растительно-молочной диеты. Но самое важное — это пить достаточно воды. А вот алкоголь от бессонницы не поможет.
Хронический недосып и рваный сон могут привести к постепенному развитию самых разных проблем со здоровьем.
Источник: NeBoley
