Межсезонье: 3 совета, как получить больше энергии ранней весной
25 марта 2017 г.
Весна – романтика, красота, солнце… А еще авитаминоз, усталость и желание проспать часов 15 подряд. Межсезонье – время упадка сил. Отсюда и перепады настроения, и реальная опасность для здоровья (обладатели хронических заболеваний знают: сейчас самое время для обострений). Откуда добыть дополнительные силы? Своими рецептами делится специалист по китайской медицине Анна Владимирова, пишет health info со ссылкой на psychologies.ru.
«Многие приходят на мои занятия с запросом: цигун – это практика управления энергией, научите меня получать дополнительные силы! В цигуне это реально: на определенном этапе практики мы действительно учим получать и накапливать дополнительную энергию. Но открою вам секрет: чтобы восполнить весенний энергодефицит, не нужны месяцы планомерных занятий дыхательными техниками. Есть путь проще!» — говорит Анна Владимирова.
Ресурс нашего тела огромен, просто далеко не всегда мы рационально распоряжаемся той энергией, которая у нас есть. Это как с деньгами: можно стараться зарабатывать больше и больше, а можно снизить излишние, необоснованные траты – и в кошельке внезапно появится свободная сумма.
Что поможет оптимизировать расход энергии тела, чтобы чувствовать себя лучше?..
Питание
Мы тратим большое количество сил на переваривание пищи. Именно поэтому диетологи в один голос говорят: не ешьте перед сном, освободите организм от необходимости всю ночь перерабатывать съеденное, дайте ему отдохнуть и восстановиться.
После длинной зимы без солнечного света и витаминов нужно включать в свой рацион продукты, которые легко перевариваются. В идеале их надо подвергать термической обработке: варить, готовить на пару. Ешьте каши, постные супы, овощные рагу на пару, небольшое количество сырых овощей, еще меньше фруктов.
Если по состоянию здоровья вы можете отказаться от продуктов животного происхождения, сделайте это. Такой шаг положительно скажется на вашем энергетическом статусе: вы избавите организм от затратной работы по перевариванию тяжелой пищи, что подарит ощущение легкости и сил.
А если добавить сюда отказ от сахара и выпечки, то весна пройдет просто на ура!
Активность
Весной стоит ввести в привычку небольшие ежедневные нагрузки – например, прогулки. Они помогут легче переносить ограничения в рационе.
Важно, чтобы нагрузки вызывали исключительно приятные ощущения – прилив бодрости и хорошего настроения, а никак не утомление. Усталость после занятий будет сигнализировать о том, что вы слишком активно растрачиваете и без того истощенный ресурс сил.
Нормализация мышечного тонуса
Многие из нас живут с повышенным мышечным тонусом и даже не замечают этого. «Один мой студент рассказывал, что всю жизнь считал болевые ощущения в спине нормой: встаешь с утра – тут потянет, там хрустнет, к вечеру заболит… Каково же было его удивление, когда после нескольких недель занятий цигуном эти болевые ощущения прошли, а сил значительно прибавилось!» — рассказывает Анна Владимирова.
Боль в спине – это сигнал того, что тело генерирует и поддерживает мышечные спазмы. Со временем эти напряжения становятся привычными, и мы почти перестаем их замечать, относя в разряд нормальных, привычных.
На поддержание спазма расходуется аденозинтрифософорная кислота (АТФ) – источник энергии, который мы могли бы потратить, например, на движение. Поддерживая спазм, мы в прямом смысле слова отбираем у себя силы. Поэтому стоит нам освоить навык активного расслабления, как появляется ощущение, будто сил в теле стало в разы больше.
Активным мы называем самостоятельное (без помощи массажиста, остеопата и других специалистов) расслабление мышц в вертикальном положении. Это могут быть упражнения из арсенала цигуна, например, гимнастика для позвоночника Синьшень, или аналогичные практики, состоящие из медленных движений и фокусировки внимания на поиске нового уровня расслабления.
Осваивая такие упражнения, мы нормализуем тонус мышц, высвобождая энергию для того, что нам важно: прогулок, встреч с друзьями, игр с детьми – и многого другого, что запланировали на весну!
Источник: psychologies.ru
