Диетологи подсказали, что делать, чтобы быстро похудеть.
При похудении все люди теряют вес по-разному. Кто-то может избавляться от 5 кг в неделю, а у кого-то при таком же образе жизни и диете вес уменьшается максимум на 1-2 кг. Но диетологи рекомендуют не опускать руки при первых же трудностях и несоответствиях с желаемой целью, а прислушаться к их советам и худеть, применяя следующие правила:
Сократить количество потребляемых жиров до 25 г в сутки. Этого количества жира достаточно для похудения, но не хватает для того, чтобы поддерживать здоровье. Поэтому данной границы в 25 г/сутки следует придерживаться не более месяца.
Разгрузочные дни не менее одного раза в неделю, а лучше — 2-3. Это правило окажет пользу не только в похудении, но и здоровью в целом, потому что разгрузочный день — это отличный способ очищения организма от токсинов и шлаков.
Исключить из рациона продукты, обогащенные простыми углеводами. Сладости, сахар, сдобная выпечка и сладкие напитки провоцируют отложение жиров в тканях, так что если вы решили похудеть, то от этих продуктов нужно отказаться.
Кушать медленно из маленьких тарелок и насыпать еду без горки. Это правило известно многим и оно действительно помогает эффективно бороться с избыточной массой тела.
Регулярно менять систему питания, увеличивая и уменьшая калорийность пищи. Чтобы избежать эффекта плацебо, когда вес останавливается на одном месте, диетологи советуют питаться по "плавающей" схеме. То есть, сегодня и завтра съедать 1500 ккал, а послезавтра и еще один день — 1800 ккал, затем снова снизить количество потребляемых калорий, а потом опять повысить. Так организм не привыкнет и будет с легкостью отдавать лишние кг.
Не менее 30 минут тренироваться ежедневно. Без активных физических нагрузок похудение в принципе невозможно, так что обязательно ходите пешком, бегайте, делайте зарядку, приседайте, отжимайтесь и качайте пресс каждый день. Тренажерный зал можете посещать 3-4 раза в неделю, не пренебрегая силовыми и аэробными нагрузками.
Читайте также: Как приготовить имбирные напитки с противопростудным свойством
Если вы внедрите вышеперечисленные правила в свою жизнь и сделаете их новыми здоровыми привычками, то уже совсем скоро заметите, что ваш вес начал эффективно снижаться и не останавливаться на одном месте.
10 речей, які не можна робити на пляжі влітку
Не треба так, якщо не хочете нашкодити здоров’ю.1. Бігати по піску босоніжНа перший погляд пляжний пісок може виглядати м’яким і комфортним для бігу. На ділі ви можете просто не помітити невеликих паличок,...
Read more