Многие люди сталкиваются с внезапными ночными пробуждениями и удивляются, почему это происходит постоянно в одно и то же время. Если одни считают это мистикой, то ученые предлагают совсем другое объяснение — и оно напрямую связано с нашим образом жизни. Раньше мы рассказывали, как можно выспаться во время поездки и не чувствовать усталости.
Австралийские ученые из Центра психического здоровья при Технологическом университете Свинберна провели исследование, выявившее закономерность: около трети населения мира регулярно просыпается ночью, чаще между 3:00 и 4:00 часов утра. Одной из главных причин они называют стресс.
БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:
- Война крадет сон: эксперт рассказал, как вернуть себе качественный отдых
Как влияет стресс
Особенно часто просыпаются те, кто перед сном просматривает новости негативного характера. Этот феномен получил название “думскроллинг” — бесконечное пролистывание новостной ленты, вызывающее тревожность.
Когда организм находится в напряжении, даже короткое ночное пробуждение может стать долгой бессонницей. Это связано с повышением уровня кортизола,
Почему пробуждения случаются именно в 3-4 часа
Специалисты указывают, что именно в этот период организм особенно чувствителен к раздражителям. Если человек засыпает поздно, имеет душное помещение или перегружает мозг мыслями перед сном — вероятность проснуться именно в это время резко возрастает. Ученые советуют несколько простых шагов по улучшению качества сна.
Как избежать ночных пробуждений:
-
ложиться и просыпаться в одно и то же время;
-
составлять список дел на завтра, чтобы “освободить голову” от тревог;
-
избегать отрицательных новостей перед сном;
-
проветривать комнату;
-
практиковать расслабление или легкую медитацию.
Другие возможные причины
Ночные пробуждения не всегда связаны только со стрессом. Они могут быть следствием апноэ сна, проблем со щитовидной железой, частого мочеиспускания или неправильного питания. В таких случаях следует обратиться к врачу.
Таким образом, внезапное ночное пробуждение в 3 часа может иметь как психологические, так и физиологические причины. Главное — обращать внимание на свой режим, уровень стресса и сигналы организма.
БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:
- Лучшие способы преодолеть бессонницу: вот что поможет заснуть ночью
Узнайте, почему во время жары мы спим хуже. Мы рассказывали, как это можно исправить.
