Як зберегти душевну рівновагу в період, коли звична система координат зазнала аварії? Як не порвати стосунки з найближчими людьми через політичні розбіжності? Як встояти перед бурхливим потоком негативної інформації, якою нас щедро пригощають газети, телевізійні ток-шоу та телеграм-канали? Про це та багато іншого читачам розповіла психолог Анастасія Свербіхіна.
Почути одне одного
Анастасія, за даними онлайн-сервісів психотерапії, кількість звернень за психологічною допомогою за останні п’ять місяців зросла. Адже, називатимемо речі своїми іменами, політичні катаклізми дуже сильно торкнулися нашого повсякденного життя, багато хто зазнав справжнього шоку…
Анастасія Свербіхіна: Так, за своїм досвідом теж можу сказати, що скарг побільшало. Ми ще не відійшли від стресу, пов’язаного з пандемією – і ось нова масштабна хвиля потрясінь, на які ми не можемо вплинути. Це потребує внутрішньої мобілізації. Психологи розрізняють кілька стадій прийняття неминучого: спочатку заперечення, гнів, внутрішній торг, депресія, потім — прийняття, адаптація. Ми всі ці стадії пройдемо, але в різний час хтось раніше, хтось пізніше. І дуже важливо, щоб у сім’ї чи близькому оточенні люди перебували на одній стадії, щоб близькі у цей період підтримували одне одного.
На жаль, часто доводиться чути, що рідні люди — не лише розділені державними кордонами, а й усередині країни — виявилися «з різних боків барикад»: сваряться між собою за політичними мотивами, рвуться дружні зв’язки.
Анастасія Свербіхіна:У мене теж був подібний досвід, коли мене видалила з друзів людина з України. Люди часто не готові чути один одного, не хочуть знати, чим відрізняються наші держави. Проте сьогодні особливо важливо зберегти зв’язки із близькими, не пускати в душу ворожнечу, не піддатися спокусі порвати стосунки за принципом «хто не з нами – той проти нас». Тому що відновити ці зв’язки потім буде складно – образи живуть довго. Коли ви дискутуєте на тему політики, запитайте себе: я хочу зараз почути співрозмовника чи показати себе таким собі крутим політологом, який у всьому розуміє і всім скаже як жити? І якщо у вас різні політичні погляди, то постарайтеся хоча б не чіпати цієї теми в сім’ї або на рівні друзів. Особливо коли йдеться про людей старшого покоління – їх ми повинні прийняти такими, якими вони є.
Так, нейтралітет тримати важко. Одні знайомі смикають в один бік, ті в інший, починають продавлювати свою лінію. І треба вміти знаходити з людьми спільну мову щодо виставлення особистих кордонів. Можна сміливо сказати: » Не готовий до розмові, не знаю, що сказати на цю тему » чи зізнатися: » Мені боляче, мені важко говорити звідси » . І йдеться зовсім не про позицію «моя хата з краю». Адже не дарма багато політологів кажуть, що все підґрунтя нинішньої ситуації ми дізнаємося лише через якийсь час. А якщо не знати всієї правди, як можна стати на чийсь бік? Навіть у підручниках історії про ті самі події написано по-різному. Але, обстоюючи особисті межі, намагайтеся не зачіпати і не ображати інших людей. Можливо, у них у зоні бойових дій перебувають родичі та почуття, які в них киплять, цілком зрозумілі.
Захист себе сам
Як відомо, основні реакції на стрес — «бий» або «біжи». А що робити зараз?
Анастасія Свербіхіна: Зараз обидві ці дії неактуальні. Бити – кого? Бігти – куди? Так, одні пішли першим шляхом, інші — другим. Але навіть вони у підвішеному стані, бо не знають, що буде завтра.
Я пропоную своїм клієнтам своєрідну програму із трьох складових. Кожна людина – це тіло, душа та мозок. Отже, по-перше, приділяємо достатньо уваги своєму здоров’ю. По-друге, підтримуємо себе та близьких. І, по-третє, намагаємося екологічно сприймати інформацію – дозовано та з часткою критичності.
Прямо сьогодні почніть піклуватися про себе. Це зовсім не егоїзм: від нашого стану залежить стан тих, хто поруч із нами. Прогулянки, заняття спортом, йога, масаж — якщо ви давно планували розпочати, то зараз саме час. Комусь буде корисно звернутися до священика, комусь – до психолога, психотерапевта. Не треба доводити до кризи – панічних атак та іншого. Тримайте руку на власному пульсі.Прямо сьогодні почніть піклуватися про себе. Це зовсім не егоїзм: від нашого стану залежить стан тих, хто поруч із нами
Намагайтеся зробити максимально комфортним своє проживання та подумати, як пережити цей період. Йдеться не про створення стратегічних запасів цукру та гречки, а про стратегію за доходами — адже є ризик втратити роботу. Тому хтось намагається якнайшвидше закрити кредити, хтось призупинив угоди з нерухомістю. І краще звернути увагу на це, ніж на страждання, переживання, щоб вийти із ситуації з найменшими втратами для себе.
Якщо на себе наплювати — подбайте про близьких. Але ця турбота має бути поважною, ненав’язаною. Для тих, хто відчуває тривогу, дуже важливо бути в цей період з людьми, які на одній хвилі з ними відчувають їхню підтримку. Подивіться, кому зараз важче. Не забувайте зайвий раз зателефонувати, спитати, чи можете чимось підтримати. Важливо й самому вміти просити допомоги. У цьому немає нічого поганого. Не соромтеся звернутися до близької людини: «Мені важко, можеш зі мною погуляти?», «Обійми мене, будь ласка», попросити заварити чай, прояснити якусь ситуацію.
Інфомусор — на звалище
Ви згадали про інформаційну гігієну. Що тут можна порадити?
Анастасія Свербіхіна: Сьогодні, як і під час пандемії, на нас обрушився величезний потік інформації, причому суперечливою. Тому необхідно обмежити себе у цьому плані. Пам’ятайте: головне ви все одно дізнаєтесь — від кого б там не було. А ще не варто довіряти різного роду прогнозам. Згадаймо, які прогнози лунали у лютому, березні, квітні. І що з цього справдилося? Практично нічого. Тому не варто сподіватися на експертів, щоб потім не розчаровуватися.
Деякі, навпаки, повністю відгородилися від інформаційних потоків, зайнявши позицію страуса: «Я не хочу знати про те, що відбувається».
Анастасія Свербіхіна: Звичайно, це не вихід. Не варто йти в іншу реальність і такими способами як алкоголь, комп’ютерні ігри, запійний перегляд серіалів. Це нас теж не врятує та не відновить.
Важливо «бути у моменті». Заперечуючи те, що відбувається, ти по суті тут не живеш або перебуваєш у такому ілюзорному коконі, який робить твій світ трагічним чи нереально оптимістичним.
У багатьох нинішня ситуація підняла всі внутрішні страхи, тривоги, занепокоєння. Тримати всю цю гримучу суміш у собі ми не можемо: збоку це виглядає так, ніби маленька дитина намагається втримати двері, в які ломиться двометровий амбал. Клієнтам я раджу: «Якщо ви хочете постраждати, відрефлексувати, то бажано приділити цьому спеціальний час — допустимо, з 10 до половини одинадцятої». Мозок сам нас підштовхує до такого «детоксу» протягом дня. І потім потреба у цьому зменшуватиметься. Краще потурбуватися-постраждати-пошкодувати себе півгодини, ніж «розносити» ці почуття на весь день, виливаючи емоції тонким струмком. Згадаймо процес прибирання: як легше викинути сміття — коли воно розсипане по всій кімнаті або коли воно зібране в одному місці?
А ще не забувайте, що справжнє мистецтво також лікує душу. Скажімо, хороший глибокий художній фільм — а не сурогат, як телевізійне «мило» — чи книга допомагають багато чого зрозуміти та переосмислити.
The post Психолог розповіла, як не посваритися із близькими через політику first appeared on Woman-24 — жіночий онлайн-портал.
