Это проблема, с которой нередко обращаются к психологу. Статьи в Интернете гласят, что бессонница — это распространенная реакция на стресс. Рекомендуемые таблетки и ритуалы перед сном работают далеко не всегда эффективно. Дело в том, что рекомендации носят общий характер, усредненные советы, как минимизировать стрессовые переживания. Но если источник возникновения стресса не обнаружить, то меры будут временные.
Хочу рассмотреть несколько причин бессоницы из собственной практики.
Пришла как-то ко мне женщина, и вовсе не из-за бессонницы, но обнаружилось, что она ей страдает постоянно. Оказалось, что моя клиентка была жутко деликатной. Жутко — потому что во вред себе. Ей было, что сказать своему мужу, сыну, маме, свекрови, начальнику, коллегами, подругам. Оказалось, что она считает свое счастье возможным только в том случае, если все они будут ей довольны. А это тяжелая ноша — жить так, чтобы угождать другим. Ночами же она занималась тем, что продумывала стратегии, как еще лучше можно подстроиться к ним и понравиться. Конечно, любые седативные средства не действовали. Как может уснуть сознание, если оно должно бодрствовать, пока всем не станет хорошо. Ее бессонница — результат перевозбужденности, излишней включенности в жизнь других людей. Ведь счастье — это личное дело каждого, и она так думала, пока речь не касалась ее ближайшего круга. В отношении с ними она ошибочно полагала, что это ее ответственность. И бессонница будет сопровождать ее до тех пор, пока она не начнет делегировать окружающим ответственность за их собственное удовольствие от жизни.
Другой случай — это высокая энергия, которая должна быть реализована на дело. А ее обладатель распоряжается ей неразумно. Часто ко мне обращаются люди, которые очевидно для себя занимаются не своим делом. Часто они хорошие работники какой-нибудь самой обыкновенной фирмы, которые втайне ненавидят свое занятие. Кроме того, у них есть заветная мечта: в душе они знают, чем хотят заниматься, но не рискуют. Тогда бессонница — это результат нерастраченной энергии, которая дана им как дар на их дело, на зов их души. И этот зов они игнорируют в силу рутинных, банальных и тривиальных причин и страхов оказаться в новом для себя контексте. Как, например, одна молодая девушка, мечтавшая быть стилистом, работала в юридической конторке.
С момента, когда она позволила себе заниматься своим делом, проблема бессонницы исчезла вовсе. Она даже стала спать на несколько часов меньше, так как дело ее жизни было для нее высокоэнергетичным, восстанавливающим и дающим силу, как и хороший сон.
Пожалуй, самая распространенная причина бессонницы — это высокая тревожность. Человек находится в постоянной «боевой» готовности. Источник угрозы отсутствует, а точнее, присутствует везде, так как находится не в реальности, а в его катастрофическом воображении. Адреналин, впрыскиваемый в кровь с каждой такой фантазией, просто не позволяет успокоиться и расслабиться. С такой категорией работать, пожалуй, труднее всего. Дело в том, что высокая тревожность — это результат того, что такие люди жили много лет «на стреме», например, с родственником — буйным алкоголиком, агрессивным мужем или больным родителем. Им тяжело расслабиться, так как постоянное напряжение когда-то сильно им помогало мобилизоваться. И чтобы помочь таким людям в вопросах бессонницы, надо бережно и по-доброму учить их успокаивать самих себя. Для этого подходят дыхательные и медитативные практики, которые помогают сконцентрироваться на своих ощущениях, помогают выпускать страх из тела.
В любом случае, бессонница — это симптом того, что ваша энергия утекает не туда, куда стоит направлять ее. Бессонница — это сигнал к пересмотру своих личных задач и концентрации на новых жизненных смыслах.
Мария Дьячкова, психолог, семейный терапевт и ведущая тренингов личностного роста Тренинг-центра Марика Хазина
