• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Звезды

Сон и похудение: как и сколько нужно спать, чтобы стройнеть — отвечает сомнолог

04.05.2023
A A
0
8
SHARES
787
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

До начала электрической и цифровой эры, в которой мы с вами живем сейчас, сном людей управляла в основном природа.

Наши предки просыпались, когда восходило солнце, и ложились после наступления тьмы. Но сейчас одним нажатием на выключатель или пульт мы можем снабдить себя светом и развлечениями в любое время. Конечно, столь кардинальное изменение образа жизни не могло не повлиять на наш сон. Увеличение веса из-за уменьшения количества сна – это только одно из последствий. Специально для Clutch сомнолог Дарья Пилипенко рассказала , как изменение количества часов сна каждую ночь повлияло на вес.

Это интересно

Стинг выдал замуж старшую дочь — первые фото

Стинг выдал замуж старшую дочь — первые фото

15.07.2025
57-летняя Селин Дион похвасталсь эффектной фотосессией в купальнике

57-летняя Селин Дион похвасталсь эффектной фотосессией в купальнике

15.07.2025

Мы полнеем, если не спим

Большинство людей не задумываются над тем, что сон и стройность вообще связаны между собой.

Но еще в 2006 году ученые доказали, что люди склонны интенсивно набирать вес, если недосыпают. Это было самое большое исследование сна в истории медицины. С 1986 года ученые анализировали привычки, связанные со сном, наблюдая за ритмом 70 000 женщин среднего возраста. Было сделано много интересных выводов, но нас интересует только один – недосыпающий человек со временем начинает страдать ожирением или лишним весом.

Оказалось, что 33% женщин, спавших пять часов в день, за время эксперимента набрали примерно по 15 килограммов. 15% спавших еще меньше начали страдать от ожирения. 12% участниц эксперимента спали по шесть часов и тоже имели шанс прибавить в весе, но значительно меньше: среди этой группы участников эксперимента ожирением страдала половина женщин. Хорошая новость, что люди, спавшие минимум семь часов каждую ночь, за 16 лет не набрали лишнего веса. В результате ученые констатировали, что риск заболеть ожирением возрастает на треть, если спать всего 5-6 часов в день.

«После этого исследования были и другие, и они тоже подтверждали эту теорию. Общие статистические данные также констатируют эту связь. Ибо в современном мире, где уже говорят об «эпидемии лишнего веса», существенно снизился и ночной сон. Около 70 миллионов человек страдают от недосыпания в одной только Америке. В 1998 году процент спящих восемь часов достигал 36%, а в 2005 году таких людей уже было 25%», — объясняет Дарья Пилипенко.

Почему мы стали меньше спать

Эксперт отмечает, что причин может быть много, но всеобщая тенденция в том, что ритм современной жизни диктует свои правила. Человек потребляет слишком много информации, находится в режиме постоянного стресса, переживает о работе, отношениях или деньгах, смотрит до раннего часа фильм или бродит в интернете.

Как улучшить свой сон и начать худеть: топ советов от сомнолога

Спите по часам

Американская академия медицины рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Некоторым людям нужно 9 часов, чтобы хорошо чувствовать себя утром. Главное, подчеркивает сомнолог, следить за собой и вовремя уходить в постель. Через несколько месяцев такого smart-режима у вас появится еще одна очень полезная привычка отдыхать достаточно.

Определите временной промежуток сна

Кто-то сова, кто-то жаворонок, но всем надо спать. Это не проблема, просто запишите время, когда вы просыпаетесь, и отсчитайте назад семь часов – это и будет ваше оптимальное время идти спать.

Питайтесь правильно

Например, кофеин перед сном может задержать время засыпания, а алкоголь вообще сведет на нет ваши попытки заснуть, потому что печень будет работать над утилизацией спирта. Но есть и другая сторона «медали» связи питания и сна: триптофан, например, находящийся в яйцах, рыбе, мясе и орехах, улучшит ваш сон. Также Дарья Пилипенко советует включить в свой обеденный рацион сложные углеводы, с которыми в организм попадает серотонин (именно он превращается в нужный нам мелатонин).

Читайте так-же

Стинг выдал замуж старшую дочь — первые фото
Звезды

Стинг выдал замуж старшую дочь — первые фото

by admin
15.07.2025
0

Стинг выдал замуж старшую дочь — первые фото Сегодня, 17:19 Фуксия Кэтрин Самнер показала, как прошла церемония Старшая дочь британского исполнителя Стинга Фуксия Кэтрин Самнер, более известная как Кейт, вышла замуж за...

Read moreDetails
57-летняя Селин Дион похвасталсь эффектной фотосессией в купальнике

57-летняя Селин Дион похвасталсь эффектной фотосессией в купальнике

15.07.2025
Возлюбленная Роберта Паттинсона попала в больницу из-за ношения узких штанов

Возлюбленная Роберта Паттинсона попала в больницу из-за ношения узких штанов

15.07.2025
Эмеральд помирилась с экс-мужем после обвинений в покушении на убийство

Эмеральд помирилась с экс-мужем после обвинений в покушении на убийство

15.07.2025
Квиткова показала, какую вечеринку устроила на 4-летие сына

Квиткова показала, какую вечеринку устроила на 4-летие сына

15.07.2025
Вслед за Джамалой: Дорофеева вошла в состав академии звукозаписи «Грэмми»

Вслед за Джамалой: Дорофеева вошла в состав академии звукозаписи «Грэмми»

15.07.2025
Эти три знака зодиака узнают о себе нечто, что изменит их жизнь этим летом

Эти три знака зодиака узнают о себе нечто, что изменит их жизнь этим летом

15.07.2025
Next Post
Джессіка Честейн кардинально змінила колір волосся

Джессіка Честейн кардинально змінила колір волосся

Популярное

Стинг выдал замуж старшую дочь — первые фото

Стинг выдал замуж старшую дочь — первые фото

15.07.2025
Макияж без макияжа — тренд-2025: секрет популярности модной тенденции

Макияж без макияжа — тренд-2025: секрет популярности модной тенденции

15.07.2025
Владелец TikTok выпустит гарнитуру смешанной реальности

Владелец TikTok выпустит гарнитуру смешанной реальности

15.07.2025
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.