5 поз йоги, которые помогут победить нервное напряжение и стресс
25 октября 2016 г.
Среди различных техник борьбы с нервным напряжением можно особо отметить позы йоги, позволяющие нам канализировать негативную энергию и, как следствие, победить стресс.
В наши дни многие центры традиционной и альтернативной медицины рекомендуют регулярно заниматься йогой. Это помогает снять нервное напряжение и прогнать прочь негативные эмоции.
Польза йоги объясняется тем, что такие упражнения развивают у человека способность к концентрации и улучшают его физическую форму. Это приводит к снижению выработки организмом человека кортизола, нормализует дыхание и улучшает осанку.
Доказано, что занятия йогой укрепляют здоровье суставов и являются хорошей профилактикой заболеваний сердечнососудистой системы и диабета.
Самое главное, что заниматься йогой можно в любом месте — как и дома, так и на работе.
1. Дыхание, наполняющее энергией
Дыхание, наполняющее энергией (Kapalabhati Pranayama), — одно из упражнений, целью которого является очищение органов дыхания и стимуляция метаболизма.
Это техника заключается в глубоком вдохе с расслабленным животом и энергичном выдохе, сопровождающимся сокращением мышц живота.
Благодаря этому упражнению уровень стресса снижается, а мышление становится ясным.
Выполнение
Сядьте на коврик, скрестите ноги и выпрямите спину.
Положите ладони на колени, расслабьте мышцы лица.
Расслабьте живот. Когда живот расслабляется, вдох становится более естественным, вы почувствуете, как воздух сам наполняет твой организм.
Глубоко вдыхайте воздух через нос, наполняя постепенно воздухом живот.
Выдохните, резко сократив мускулатуру живота.
Завершив выдох, начинайте новый вдох.
Повторите упражнение 10 раз подряд.
2. Баласана, или поза ребёнка
Баласана, или поза ребёнка — упражнение на растяжку, снимающее напряжение в спине и шее.
Оно должно выполняться с медленным дыханием. Это способствует снижению уровня стресса и нервного напряжения и избавляет от неприятных последствий подобных состояний.
Лучше всего выполнять это упражнение на спортивном коврике или любой другой удобной поверхности.
Выполнение
Сядьте на колени и наклонитесь вперёд, касаясь лбом спортивного коврика.
Вытяните руки вдоль спины, ладонями вверх. Они должны располагаться рядом со стопами ног. Другой вариант — вытянуть руки вперёд.
Глубоко вдыхайте, концентрируясь на положении своего тела в течение 30 секунд.
3. Уттанасана
Скорее всего, вам уже приходилось выполнять упражнение на растяжку мускулатуры спины, наклоняя тело вперёд.
Уттанасана представляет собой более полную версию того упражнения. Цель этой позы йоги — успокоить мышечное напряжение и канализировать негативную энергию.
Выполнение
Вдохните, выпрямив руки над головой.
Выдохните, наклоняя тело вперёд при помощи мускулатуры живота. Ноги и спина должны оставаться прямыми.
Ладони должны находиться на полу рядом со стопами ног, все пальцы вытянуты в одном направлении.
Голова при этом должна быть направлена в сторону стоп. Растягивайте мускулатуру ног, прилагая усилия четырехглавыми мышцами бёдра.
Если ваши ноги слишком напряжены, можете согнуть немного колени.
Удерживайте такое положение тела в течение 30 секунд, постепенно увеличивая это время до 1 минуты.
Осторожно вернитесь в первоначальную позицию.
4. Положение собаки мордой вниз
Это положение тела известно под названием Адхо Мукха Шванасана. Оно помогает разогреть наш организм.
Положение смотрящей вниз собаки позволяет тонизировать нервы позвоночника и улучшить кровообращение тела, начиная от нижних конечностей и заканчивая головой.
Регулярное выполнение этого упражнения снижает уровень нервного напряжения и снимает стресс. Благодаря ему наши мускулы и суставы становятся крепче.
Выполнение
Встаньте на четвереньки так, чтобы стопы располагались на ширине бёдер. Опирайтесь на ладони.
Опираясь ступнями ног на пол, поднимите тело, принимая положение смотрящей вниз собаки.
Старайтесь не выгибать спину — это может навредить мускулатуре.
Приподнимайте рёбра, это придаст сил плечам и спине.
Направляйте копчик в сторону пяток, напрягайте внутреннюю и внешнюю части стоп.
Задержитесь в таком положении на 20 секунд, после чего отдохните.
5. Прогиб в спине
Подобные прогибы в спине лучше выполнять с мячом.
Мяч помогает скорректировать осанку, в результате чего наше кровообращение улучшается, а нервное напряжение и стресс отступают.
Выполнение
Сядьте на мяч и займите удобное положение. Выпрямите спину.
Полностью опирайтесь на стопы — это поможет вам сохранить равновесие.
Откиньтесь спиной назад на мяч, в результате чего ваш позвоночник выгнется естественным образом.
Руки должны быть направлены в сторону пола возле головы.
Опирайтесь на пол стопами ног и ладонями рук.
Задержитесь в таком положении несколько секунд и почувствуйте, как позвоночник распрямляется. Дышите глубоко.
Регулярное выполнение этих упражнений убережёт вас от стресса, сделает ваше тело гибким и позволит сохранить здоровыми суставы.
Источник: steptohealth.ru
