Питание для здоровья надпочечников
26 октября 2016 г.
Надпочечники влияют на работу всего здоровье организма, поэтому очень важным для них является правильное питание и обеспечение нормального кровообращения с помощью определенных физических упражнений. Кроме того, важную роль в данном процессе играет правильная работа нервной системы. Поэтому, для обеспечения нормального функционирования надпочечников, важно сочетать сбалансированное питание со щадящими спортивными нагрузками.
Если мы длительное время проводим без еды, наши надпочечники усиленно трудятся, вырабатывая большее количество кортизола и адреналина, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма. Если на протяжении длительного времени уровень сахара в крови понижен, это приводит к возникновению стрессовой реакции. Поэтому важно знать, что нашему организму нужна энергия даже во время сна. Кортизол играет важную роль в регулировании уровня сахара в организме, поэтому очень важно принимать здоровую пищу и делать это вовремя.
Уровень кортизола колеблется в соответствии с циркадным ритмом человека: он начинает повышаться около 6 часов вечера, самой высокой точки достигает в 8 часов вечера, а на протяжении дня уровень кортизола может повышаться и понижаться в соответствии с потребностями организма. В ночи уровень кортизола снижается, а самый низкий уровень данного гормона наблюдается во время сна.
Поэтому для поддержания гормонального баланса необходимо:
— больше еды необходимо употреблять в начале дня;
— более легкую пищу в меньших количествах следует принимать к концу дня;
— упражнения также способствуют повышению уровня кортизола, поэтому при лечении адреналиновой усталости рекомендуется умеренная активность;
— более интенсивные упражнения рекомендуется выполнять утром или ближе к обеду, когда уровни кортизола повышены.
Продукты, которые надо избегать.
— Кофеин.
Он может помешать циклу сна и затруднить восстановление надпочечников.
— Сахар и подсластители.
Исключите искусственные подсластители, фруктозу, кукурузный сироп.
Избегайте сладких продуктов, круп, конфет, сладостей. Используйте свежий мед и стевию.
— Избегайте продуктов, обработанных в микроволновой печи.
— Исключите гидрогенизированные масла, такие как соевое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное.
Они могут вызвать воспаления в организме, в том числе и в надпочечниках.
Используйте хорошие жиры — органическое топленое масло, оливковое масло, кокосовое масло.
2. Продукты, полезные для здоровья надпочечников
Перечислю наиболее полезные продукты для надпочечников, которые ученые называют суперпродуктами.
— Кокос.
— Оливки.
— Авокадо.
— Морская соль.
— Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и др.).
— Жирная рыба.
— Цыпленок и индейка.
— Орехи (грецкие, миндаль).
— Семена (тыква, чиа, льна).
— Морские водоросли.
Эти продукты помогают преодолеть недостаточность надпочечников, потому что они богаты питательными веществами, такими как здоровые жиры и клетчатка, и с низким содержанием сахара.
По материалам: liveinternet.ru
