«Совсем недавно моей малышке исполнилось 3 месяца. Первые дни жизни ребенка — одни из самых ярких и запоминающихся для матери. Улыбка и смех моего ангелочка радуют меня больше всего. Бывают, конечно, дни, когда не хватает времени на себя, но я стараюсь все успевать. Впереди крупные проекты, и мне необходимо выглядеть хорошо, одной диетой здесь не обойтись. Мода на субтильные тела уже давно осталась в прошлом, на смену пришли спорт и здоровье. Именно эти современные тенденции являются эквивалентом красоты и успеха.
Я стараюсь уделять тренировкам один час в день. Иногда совсем нет сил, но мой тренер меня подбадривает и мотивирует. Очень важно, чтобы рядом был человек, который переживает за твои результаты и верит в тебя иногда даже больше, чем ты сам. За три месяца была проведена большая работа по восстановлению, что позволило мне в кратчайшие сроки вернуться в прежнюю форму. Многие близкие отмечают, что сейчас я выгляжу даже лучше, чем до беременности. (Смеется.)
Мне очень хочется поделиться моими спортивными секретами с вашими читателями. Сегодня я расскажу об упражнениях на мышцы ног и ягодиц. Мода на выразительные бедра медленно, но верно дошла до России. Многие девушки интересуются, как подтянуть ягодицы, не прибегая к помощи пластического хирурга, и я нашла ответ на этот вопрос. (Смеется.)
Валерия Кожевникова три месяца назад стала мамойФото: материалы пресс-служб
Мой комплекс состоит из 5 упражнений с использование утяжелителей для ног 3−5 кг. Все упражнения выполняются в медленном темпе, с небольшим количеством повторений от 8 до 15.
Первое упражнение:
Девушки очень боятся приседаний, так как считают, что от них сильно увеличивается передняя поверхность бедра. Но это базовое упражнение задействует максимальную группу мышц, позволяя нужным образом проработать ягодицы. Я нашла компромис.
Мяч прислонить к стене и облокотиться на него спиной. Он должен оказаться в области грудного отдела. Ногами сделать шаг вперед, поставить чуть шире, чем ширина плеч, носочки развернуть под углом 45° и начать выполнять приседания.
Данное упражнение позволяет максимально проработать ягодицы и заднюю поверхность бедра, частично снимая нагрузку с передней поверхности.
Второе упражнение:
Горизонтальное отведение ноги в упоре на локти. Выполняется с утяжелителем 5 кг. Это упражнение позволяет изолированно проработать ягодицу. Очень важно, выполняя его, следить за поясницей и избегать прогиба.
Третье упражнение:
Горизонтальное отведение согнутой в коленном суставе ноги. Использую вес 5 кг. Это упражнение формирует красивую линию задней поверхности бедра. Важно помнить про поясничный отдел и не допускать прогиба.
Актриса делится эффективными упражнениями для ног и ягодицФото: материалы пресс-служб
Четвертое упражнение:
Бабочка. Выполняется лежа на боку. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к себе на 2 см, чтобы образовался небольшой угол в тазобедренном суставе. Стопы сомкнуть. Не отрывая стопы друг от друга, начать выполнять разведение колен. Это упражнение напоминает порхание крыльев бабочки. Старайтесь выполнять медленно, концентрируясь на мышцах ягодиц. Мышцы живота всегда подтянуты.
Пятое упражнение:
Отведение бедра. Исходное положение — как в 4-ом упражнении. Отводим бедро, отрывая стопы друг от друга. Концентрируйтесь мысленно на работе мышц ягодиц, старайтесь не спешить.
Благодаря этим несложным упражнениям я добилась прекрасного результата. Очень рада поделиться своим опытом с вами".
